Decálogo para dormir de forma sana y natural

Para combatirlo, el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) ha elaborado un decálogo de medidas de higiene del sueño

-.Limitar el uso de dispositivos tecnológicos antes de irse a la cama.

-.No realizar actividades físicas muy intensas a última hora de la tarde.

-.Evite comer o realizar cualquier otra actividad que no sea necesaria en la cama (trabajar, ver la televisión...).

-.Realizar ejercicios de relajación antes de dormir.

-.Mantener los mismos horarios tanto para acostarse como para levantarse.

-.Tomar cenas ligeras sin alimentos ácidos o picantes que dificulten la digestión.

-.Evitar la ingesta de alcohol, sobre todo durante la cena, porque activa el organismo e interrumpe el sueño.

-.Darse un baño por la noche.

-.Evitar el consumo de estimulantes entre 6 y 7 horas antes de dormir.

-.Tomar preparados farmacéuticos de plantas medicinales como pasiflora, amapola de California o valeriana, que alivian la ansiedad y ayudan a dormir sin los efectos secundarios de los somníferos de síntesis.