Durante los exámenes finales los estudiantes dedican más de ocho horas al día a estudiar. Según los resultados de un estudio llevado a cabo por la Universidad Complutense de Madrid1, el 95% de los estudiantes bebe cuando tiene sed, y 9 de cada 10 lo hace durante las comidas principales . Sin embargo, el European Hydration Institute informa que la pérdida de agua se produce de forma constante y sólo se bebe de forma intermitente, de manera que el nivel de agua en el cuerpo cambia de forma continua. Si se acepta que un nivel de deshidratación del 1% del peso corporal es tolerable, y suele ocurrir de forma rápida al cabo de unas 2-3 horas, cabe destacar que los estudiantes necesitan beber las cantidades adecuadas de forma regular, tanto en las comidas como en los descansos, para poder estar adecuadamente hidratados durante el día.
- Mantener una adecuada hidratación puede reducir síntomas propios del dolor de cabeza, el cansancio y la pérdida de de concentración
- Según un estudio el 95% de los estudiantes afirma que bebe cuando tiene sed y nueve de cada diez lo hace durante las comidas principales
- Expertos del European Hydration Institute recomiendan beber de forma regular, a lo largo del día y especialmente si el ambiente es caluroso
Consejos para mantener un nivel adecuado de hidratación durante las horas de estudio:
- Beber de forma regular durante todo el día, especialmente si hace calor.
- Recurrir a la variedad de bebidas ayuda a mantener el nivel de hidratación, incluyendo agua, refrescos, té, café, leche o zumo de fruta. Además es importante tener en cuenta el valor calórico de las distintas bebidas que se beben para asegurar una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable y activo.
- Muchas bebidas como los zumos, los refrescos, la leche el café o en té son más de un 85% agua, y por tanto una fuente importante de hidratación.
- Si se está cansado bebidas con cafeína como la cola y el café ayudan a mantener el estado de alerta.
- Estudiar en un lugar con aire acondicionado durante varias horas puede incrementar la perdida de agua a través de la respiración.
Mantener el nivel de hidratación ayuda a hacer frente al cansancio y aumenta la concentración. La realización de tareas físicas y mentales puede verse negativamente afectada por el calor y la deshidratación. El mantenimiento de una hidratación adecuada permite que el cuerpo se autoregule y existe evidencia que indica que puede reducir la gravedad del dolor de cabeza, del cansancio y de la pérdida de concentración.
Es importante equilibrar la ingesta con la pérdida de líquido diaria a través del sudor, la orina y la respiración. Durante las comidas se ingiere una parte importante de la cantidad diaria de agua necesaria, un 20% - 30% proviene de los alimentos y entre un 70% - 80% de las bebidas de todo tipo y no solo agua.
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