Un reciente estudio encargado por Kindle ha revelado que un 30% de los españoles busca relajarse antes de dormir a través de la lectura. Sin embargo, este intento se ve interrumpido por constantes notificaciones, lo que lleva a muchos a revisar sus dispositivos hasta el último momento antes de irse a la cama. Desde el amanecer hasta el instante en que apoyamos la cabeza en la almohada, somos bombardeados por alertas digitales que demandan nuestra atención.
La investigación indica que más de una cuarta parte (35%) de los encuestados recibe notificaciones incluso a las 23:25h, justo antes de acostarse. Con motivo del próximo Día Mundial de la Desconexión, que se celebrará el 7 de marzo, se sugiere que la última hora para estar pendientes de estos avisos debería ser a las 22:25h, para así permitirnos realizar actividades relajantes y mejorar la calidad del sueño.
Impacto de las Notificaciones en el Sueño
El estudio revela que la presión constante por mantenernos conectados genera distracción y estrés al final del día. Según el Dr. Mark Williams, neurocientífico consultado para esta investigación, “cuando escuchamos el sonido de una notificación o sentimos vibrar nuestro teléfono, nuestro cerebro lo interpreta como algo urgente, manteniéndonos en un estado constante de alerta”. Esta situación provoca que cada vez que nuestra atención se desvíe hacia una notificación, tardemos entre 60 y 90 segundos en volver a concentrarnos en lo que estábamos haciendo.
No solo nos distraen las notificaciones; más del 93% de los españoles revisa sus dispositivos cada hora con la esperanza de recibir nuevas alertas, llegando algunos a hacerlo hasta 58 veces. Este comportamiento se asemeja a una adicción, ya que las notificaciones pueden provocar una liberación de dopamina, incentivando la revisión compulsiva del teléfono.
Estrategias para Desconectar
Las consecuencias negativas son evidentes: el 90% de los encuestados se siente estresado por la noche, y más de un tercio (41%) admite tener dificultades para relajarse. En su búsqueda por desconectar, muchos optan por ver televisión (56%), escuchar música (34%) o leer libros (33%). Para aquellos que prefieren la lectura como método de relajación, utilizar un Kindle puede ser beneficioso. Este dispositivo ofrece una experiencia libre de distracciones gracias a su pantalla sin reflejos y luz cálida.
A pesar del deseo de desconectar durante la noche, más del 53% sigue sintiéndose frecuentemente interrumpido por notificaciones. Una vez en la cama, alrededor del 80%</strong% admite quedarse dormido más tarde debido a la revisión continua de sus dispositivos.
Consejos para Relajarse Antes de Dormir
A continuación se presentan cinco recomendaciones del Dr. Mark Williams para facilitar una mejor relajación nocturna:
- Una hora sin dispositivos: Al menos una hora antes de dormir, apaga todos tus dispositivos electrónicos y pon tu teléfono en modo avión.
- Mantén tu habitación libre de notificaciones: Limita el uso de dispositivos capaces de enviar alertas en tu dormitorio. Considera usar un despertador digital si necesitas uno.
- Evitando estimulantes: No consumas cafeína, nicotina ni alcohol antes de acostarte.
- Sensación similar al papel: Escribe algunas notas en un diario o utiliza un Kindle Scribe para reflexionar sobre tu día.
- Leyendo antes de dormir: Dedica tiempo a leer con un dispositivo como Kindle que no emite notificaciones ni sonidos molestos.
A medida que nos enfrentamos al desafío diario del bombardeo digital, adoptar estas prácticas puede ser esencial para lograr un descanso reparador y mejorar nuestra salud mental.
La noticia en cifras
| Cifra |
Descripción |
| 30% |
Porcentaje de españoles que intentan relajarse leyendo un libro antes de dormir. |
| 35% |
Porcentaje de españoles que reciben notificaciones hasta aproximadamente las 23:25h. |
| 71% |
Porcentaje de españoles que se sienten frecuentemente distraídos por notificaciones a lo largo del día. |
| 93% |
Porcentaje de españoles que revisan sus dispositivos cada hora en busca de nuevas notificaciones. |
| 90% |
Porcentaje de personas que se sienten estresadas por la noche debido a las interrupciones. |
Preguntas sobre la noticia
Una hora sin dispositivos que puedan recibir alertas
Al menos una hora antes de irte a dormir, apaga portátiles, tablets, ordenadores y pon tu teléfono en modo de avión y lejos de tu vista. Están diseñados para distraer y captar nuestra atención, manteniéndonos en estado de alerta.
Dispositivos sin notificaciones en la habitación
Limita el uso de dispositivos con la capacidad de enviarte notificaciones en tu dormitorio. Si usas tu teléfono como despertador, compra un despertador digital o un Echo Spot. El lugar donde duermes debe estar oscuro, fresco y tranquilo, sin distracciones.
Sin estimulantes
Evita la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarte, ya que son estimulantes e interferirán en la posibilidad de dormir bien.
Kindle, sensación de escritura como el papel
Antes de intentar relajarte, escribe algunas notas en un diario o cuaderno o en el Kindle Scribe con el que conseguirás una sensación de escritura como la del papel. Lo que hiciste ese día, lo bueno, lo malo, lo que podrías hacer de otra manera la próxima vez y lo que te gustaría lograr mañana. Esto te ralentizará y ayudará a comenzar el proceso de reinicio.
Leer una hora antes de dormir
Leer es una excelente manera de pasar la última hora antes de dormir, pero no en un dispositivo que envíe notificaciones. Un Kindle es una alternativa ya que no emite pitidos ni vibraciones, te permite ajustar el brillo y cuenta con una gran selección de libros que se adaptan a tu estado de ánimo y pueden ayudarte a liberarte del estrés.
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